Onkologiya - Sputnik Oʻzbekiston, 1920, 21.01.2022
Bu qiziq
Ushbu ruknimizda ilm-fan, inson sogʻligi, foydali va zararli oziq-ovqatlar, parhez taomlar, shifokorlar maslahati va boshqa barcha uchun qiziqarli maʼlumotlar bor.

Stressdan qanday xalos boʻlish mumkin? Ruhshunosdan beshta oddiy tavsiya

© Depositphotos / ZzdimUstavshiy mujchina pered kompyuterom
Ustavshiy mujchina pered kompyuterom - Sputnik Oʻzbekiston, 1920, 10.03.2022
Obuna boʻlish
Yandex newsTelegram
Ruxshunos Filonenko: oddiy kunlik odatlar ham stress xalos boʻlishga yordam beradi
Ruhshunos, munosabatlar psixologiyasi boʻyicha kitob muallifi Yelizaveta Filonenko qaysi odatlar stressdan xalos qilishini maʼlum qildi. Bu haqida RIA Novosti xabar berdi.

Kunni qanday qarshi olsangiz, shunday oʻtkazasiz

Ruxshunos tongni qarshi olishga koʻproq eʼtibor qaratishni tavsiya qildi. Uning soʻzlariga koʻra, uygʻongandan soʻng dastlabki bir-necha daqiqalar kunning qanday oʻtishini belgilab berishi mumkin. Rejalashtirish, mazali nonushta, jismoniy faollik kun davomida yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi.
“Tongga eʼtibor qaratishga harakat qiling. Maqsadlar qoʻyish, meditatsiya, jismoniy mashqlar uchun vaqt ajrating, yon daftarchangizga yozib boring. Tong- butun kun uchun kayfiyatni belgilovchi qimmatli vaqt”, - deydi Filonenko.

Reja qiling

Haddan tashqari koʻp ish - stress pado boʻlishi sababi, bundan hissiy charchoq yoki tushkunlik kelib chiqadi. Bu holatlarga tushmaslik uchun ruxshunos barcha ishlarni imkoniyatlar, quvvat va vaqtni hisobga olib rejalashtirishni maslahat beradi.

Internetga kamroq vaqt ajrating

Har kuni miyamiz juda koʻp miqdorda axborot qabul qiladi, ishlab chiqaradi. Doimiy ish va internetda “suzish” ham stressni keltirib chiqaradi va nafaqat hissiy va balki jismoniy charchoqlarga ham sabab boʻladi. Bundan tashqari, vaqtni toʻgʻri taqsimlash uchun uni foyda bilan oʻtkazishga harakat qilish lozim.
“Vaqtingizdan toʻgʻri foydalaning- internetda oʻtkazayotgan befoyda vaqtingizni nazorat qiling. Yoshi kattalar taxminan 6-8 soatini internetda oʻtkazadi. Bu vaqtni siz dam olish yoki foydali ishlarga sarf qilishingiz mumkin”.

Sifatli dam oling

Ruxshunosning soʻzlariga koʻra, odamlar qancha ishlaganidan emas, qanday dam olishganidan charchashadi.
“Ijtimoiy tarmoqlarda vaqt oʻtkazish, alkogol ichimliklari, videooʻyinlar- natijada baribir charchatadigan dam olish turlariga kiradi”, - deydi ruhshunos.
Boʻsh vaqtda toʻyib uxlash, sayr qilish, doʻstlar bilan uchrashish yoki shunchaki kitob oʻqish yaxshi natija beradi. Salomatlik uchun toʻgʻri dam olishning bir qancha turlari bor. Ammo eng asosiysi- uyquni nazorat qilish.

Harakatda boʻling

Stressga chidamlilikni oshiradigan yana bir odatlardan biri – shubhasiz, jismoniy mashqlar bilan shugʻullanishdir.
"Bugungi kunda sport ruhiy salomatlikning ajralmas qismi va stressga chidamlilikning ajralmas omilidir. Tanangiz faqat kompyuter monitoriga tikilish va stulda oʻtirish uchun moʻljallanmagan. Stressni bartaraf qilish uchun ruhiy va jismoniy stressni kunlik harakatlar muhim. Jadvalingizga jismoniy mashqlarni kiriting va shunda baxtliroq boʻlasiz!" - deydi mutaxassis.
Yangiliklar lentasi
0