Onkologiya - Sputnik Oʻzbekiston, 1920, 21.01.2022
Bu qiziq
Ushbu ruknimizda ilm-fan, inson sogʻligi, foydali va zararli oziq-ovqatlar, parhez taomlar, shifokorlar maslahati va boshqa barcha uchun qiziqarli maʼlumotlar bor.

Metabolizmni qanday yaxshilash mumkin?

© Pexels / Carolina Grabowskametabolizm
metabolizm - Sputnik Oʻzbekiston, 1920, 14.09.2022
Obuna boʻlish
NovostiTelegram
Metabolizm organizmning hayotiy faoliyatini taʼminlash uchun zarur boʻlgan kimyoviy reaktsiyalar yigʻindisi. U oziq-ovqatni energiyaga aylantirish uchun kerak.
Metabolizm soʻzini odatda moddalar almashinuvi bilan adashtirishadi. Biroq, metabolizm ancha keng qamrovli jarayon. Moddalar almashinuvi tezligi esa uning asosiy koʻrsatkichlaridan biri.
U inson tanasiga oʻsish, koʻpayish, atrof-muhitga reaktsiya bildirish, shikastlanishlarni bartaraf etishga yordam beradi. Moddalar almashinuvi jarayoni ayollar va erkaklarda turlicha ketadi. Bu organizmdagi yogʻ va mushak ogʻirligiga bogʻliq.
Ayollarda metabolizm sekin kechadi. Erkaklar ayollarga qaraganda koʻp energiya sarflaydi va tez ortiqcha vazndan xalos boʻlishadi. Bu erkaklar mushaklar massasi katta ekani bilan bogʻliq. U yogʻ toʻqimalariga qaraganda koʻproq energiya sarflaydi.
Metabolizm buzilishi moddalar almashinuvi jarayonini meʼyordan chiqarishi mumkin.
Moddalar almashinuvi turli sabablarga koʻra sodir boʻladi. Masalan, muvozanatlashtirilmagan ovqatlanish, foydali mahsulotlarning yetishmasligi, surunkali tushkunlik (stress), jismoniy faoliyatning kamligi yoki umuman yoʻqligi, kun rejimlariga rioya qilmaslik tufayli kelib chiqishi mumkin.
Shuningdek, qattiq parhez rejimlari va kaloriyalar yetishmasligi sababli moddalar almashinuvi buziladi.
Metabolizm buzilishi alomatlari bolalar va kattalarda turlicha boʻladi. Bolalarda bu umumiy lohaslik, boʻy oʻsmasligi, ortiqcha vazn va haddan tashqari ozgʻinlikda, hazm qilish bilan muammolar yoki teri rangining oʻzgarishida belgi beradi. Kattalarda bu jarayon ortiqcha vazn, tanada shishlar, tez-tez terlash, uyqu buzilishi, ishchanlik qobiliyatining yoʻqolishida namoyon boʻladi.
Jarayonni doim meʼyorda saqlash uchun toʻgʻri ovqatlanish qoidalariga rioya qilish kerak. Shuningdek, stressni oldini olish, uyqu tartibiga rioya qilish ham ijobiy taʼsir koʻrsatadi.
- shirinliklar, juda yogʻli va dudlangan, qovurilgan ovqatlarni kamroq isteʼmol qilish
- bir kunda 3-4 portsiya sabzavotlar va mevalar isteʼmol qilish
- yogʻlar, oqsillar va uglevodlar miqdorini nazorat qilish
-spirtli ichimliklardan voz kechi
Yangiliklar lentasi
0