Onkologiya - Sputnik Oʻzbekiston, 1920, 21.01.2022
Bu qiziq
Ushbu ruknimizda ilm-fan, inson sogʻligi, foydali va zararli oziq-ovqatlar, parhez taomlar, shifokorlar maslahati va boshqa barcha uchun qiziqarli maʼlumotlar bor.

Oʻta muhim: Tsink inson organizmida qanday vazifa bajaradi?

© Sputnik / Vitaliy Ankov / Fotobankka oʻtishProfilaktika grippa v VUZe Vladivostoka
Profilaktika grippa v VUZe Vladivostoka - Sputnik Oʻzbekiston, 1920, 30.03.2022
Obuna boʻlish
Yandex newsTelegram
Rux (tsink) moddasis inson organizma deyarli barcha muhim moddalar almashinuvi jarayonida ishtirok etadi.
Rux (tsink) aynan qanday vazifalarni bajarishi, uni qanday toʻgʻri qiabul qilish haqida maqolamizda batafsil tanishing.
Rux (tsink) - immunitet tizimi ishlashi, hujayralar metabolizmi va oʻsishi, miya faolligi va jarohatlar tuzalishida faol ishtirok etadi. Voyaga yetgan kishi organizmida 2-3gramm miqdorida rux moddasi mavjud.
Rux moddasi hujayralararo kechdigan biokimyoviy jarayonlarda oʻta muhim ahamiyatga ega. Masalan insulin gormoni tarkibida tsink albatta bor, tsink boʻlsama A vitamini organizmga qabul qilinmaydi va suyaklar mustahkam boʻlmaydi. Tsink – antivirus, antitoksik ahamyatga ega. Tsink – hid va taʼm bilishda, homila voyaga yetishida juda muhim.

Rux jinsiy hayot uchun ham oʻta muhim

Erkaklarda u eng asosiy gormon – testesteron paydo boʻlishi, jinsiy gormonlar hosil boʻlishi, spetmatozoidlar yetilishi, prostatit kasalligining oldini olish uchun xizmat qiladi.
Ayollarda ham tsink gormonal muvozanatni ushlab turishda, homiladorlikning dastlabki 3 oyida oʻta muhim ahamiyatga ega. Shuningdek ruxni baʼzan – goʻzallik minerali deb atashadi, chunki e teri, soch va tirnoqlar sogʻligʻi uchun javobgar.
Tsinkni necha yoshdan boshlab qabul qilish mumkin?
Izlanishlarda aytilishga koʻra, tsinkni hatto emizikli gzoʻdaklar ham qabul qilishi mumkin. Bir sutkada tsink qabul qilish meʼyorlari bolalar
0 - 6 oylik bolalar - 2 mg;
7 oy - 3 yoshli bolalar - 3 mg;
4 - 8 yoshli bolalar - 5 mg;
9 - 13 yoshli bolalar - 8 mg;
14 - 18 yoshli - 9 mg;
19 yoshdan kattalar - 8 mg.
Tsink qaysi oziq-ovqatlar tarkibida bor
Organizmda rux moddasi yetarli boʻlishining eng toʻgʻri uslubi - bu toʻgʻri va sogʻlom ovqatlanishdir. Buning uchun oʻsimlik va goʻshtli mahsulotlarni doimiy isteʼmol qilib turish kerak.
Mahsuotning 100 grammida tsink midori (mg):
Ustritsa - 60 mg;
Tuxum sarigʻi - 7,7 mg;
Mol goʻshti - 6,9 mg;
Jigar - 5,3 mg;
Qoʻy goʻshti - 5 mg;
“Gauda” pishlogʻi - 3,9 mg;
Qisqichbaqa - 3,8 mg;
“Motsarella” pishlogʻi - 3,6 mg;
Tovuq goʻshti - 2,2 mg;
Kalmar - 1,7 mg;
Qizil ikra - 1 mg.
Aytish joizki oʻsimiklar tarkibidagi rux moddasi inson organizmi tomonidan qiyinroq oʻzlashtiriladi. Ruxga eng boy oʻsimliklar bu Kunjut (10mg), koʻknor urugʻi (9mg), oshqovoq urugʻi (7,8mg), zanjabil (7,5), bugʻdoy (7,3), kedr yongʻogʻi (6,5), keshbyu (5,8), zira (5,5), kungaboqar urugʻi (5,3), bodom (3,3), vasabi, qora murch, chesnik, petrushka (1 mg.dan).
Aytish joizki ovqat bilan isteʼmo qilinggan rux moddasisning faqat 20-40% oʻzlashtiriladi xolos. Tsink yaxshiroq oʻzlashtirilishi uchun uchun A va V6 vitaminlari bilan birgalikda isteʼmol qilish kerak. Shuningdek ruxni yaxshi oʻzlashtirilishiga marganets va mis ham xizmat qiladi. Lekin baʼzi hollarda ruxni temir va kaltsiy vitaminlari bilan birgalikda isteʼmol qilish tavsiya etilmaydi.
Shu sababli ruxni dori vositasi yoki oziq-ovqat qoʻshimchasi sifatida qabul qilganda - shifokor-diyetolog bilan maslahat qilgan holda isteʼmol qilish eng toʻgʻri yoʻl boʻladi.
Yangiliklar lentasi
0